Syksyn 2022 Teematunnit!
Syksylle 2022 on julkaistu uusia ryhmätunteja eri teemoilla. Tule mukaan yhdelle kerralle tai kaikkiin!
​
Sama teematunti pidetään maanantaina ja lauantaina ja voit osallistua molempiin. Ryhmät on pieniä, maks 8 osallistujaa.
Teematunnit eroavat viikottaisista tunneista siinä, että jokaisella tunnilla on selvä teemaan liittyvä tavoite niin kehontuntemuksen kuin -hallinnan ja -huollon suhteen. Tähtäämme muutokseen! Tässä auttaa niin syvempi tieto kuin tietoon pohjautuvat harjoitukset.
​
Sivun lopussa on lyhyt kuvaus tuntien teemoista.
Myös Instagram tilillä "kokokehopilates" tulen avaamaan jokaisen viikon teemaa enemmän.
​
​
maanantai 29.8. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates laulajille kertaustunti
lauantai 3.9. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates laulajille kertaustunti
​
maanantai 5.9. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates - Hengitys
lauantai 10.9. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates - Hengitys
​
maanantai 19.9. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates - Pään linjaus, purenta, kurkunpää, kieli
lauantai 24.9. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates - Pään linjaus, purenta, kurkunpää, kieli
​
maanantai 3.10. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates - Deep Front Line Lihaskalvolinja
​
maanantai 17.10. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates ja Hypopressive kertaus
lauantai 22.10. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates ja Hypopressive kertaus
maanantai 31.10. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates hartiarengas, olkanivel ja käsi
lauantai 5.11. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates hartiarengas, olkanivel ja käsi
​
maanantai 14.11. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates - lantio, lonkka, alaraaja, jalkaterä
lauantai 19.11. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates - lantio, lonkka, alaraaja, jalkaterä
​
maanantai 28.11. klo 10.00-11.30 KokoKeho Pilates - lisää haastetta!
lauantai 03.12. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates - lisää haastetta!
​
lauantai 17.12. klo 10.30-12.00 KokoKeho Pilates - lisää haastetta!
​
​
ILMOITTAUTUMINEN JA MAKSU
​
Tunnille mahtuu pieni 8 hengen ryhmä ilmoittautumisjärjestyksessä.
​
Teematunneille ilmoittaudutaan nettisivujen kautta. Maksa tunti heti tämän jälkeen joko MobilePaylla tai laskulla. Tarkemmat maksutiedot lähetetään sähköpostitse varausvahvistuksen jälkeen.
Mikäli valitset tuntipaketin, ilmoittaudu tässäkin tapauksessa ensin haluamillesi tunneille nettisivujen kautta ja suorita maksu tämän jälkeen.
Pienen ryhmäkoon ja vähäisen tuntimäärän vuoksi ilmoittautumiset ovat sitovia. Käyttämättä jääneen tunnin voi kuitenkin korvata kauden aikana toisella tunnilla, mikäli ilmoittautuneita on vähintään yksi ja vähemmän kuin ryhmän maksimikoko. Osallistujamäärä ja tunnin toteutuminen tarkistetaan 24h ennen tuntia. Poissaolo tulee tässä tapauksessa ilmoittaa viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua.
​​
Mikäli tunnin osallistujamäärä on täynnä, voit jäädä odotuslistalle. Ilmoittaudu jonotuslistalle sähköpostitse.
​
Myös Smartum, E-passi, Edenred ja Eazybreakin käyvät. Ilmoittaudu tunnille näiden nettisivujen kautta ja lähetä sähköpostitse kuva maksusta. Palveluntarjoaja on Joi Wellness.
​
​
​
HINNAT
​
Yksi 90 minuutin tunnin hinta €32
Neljän tunnin paketti €120 (€30x4)
Viiden tunnin paketti €145 (€29x5)
Seitsemän tunnin paketti €196 (€28x7)
Kahdeksan tunnin paketti €216 (€27x8)
​
​
PAIKKA
​
Tunnit järjestetään PilatesWingin tiloissa Eerikinkatu 29 Kampissa.
Olethan ajoissa, jotta tunti pääsee alkamaan ajallaan ja alkukeskittyminen voidaan rauhoittaa :)
​
Studion ovet avautuvat 10 minuuttia ennen tunnin alkua. Studiossa on pieni vaatteiden vaihtotila. Tarvittaessa ota mukaan vesipullo täytettynä.
(On epätodennäköistä, että joutuisimme vielä koronarajoitusten piiriin mutta mikäli näin kuitenkin käy, tunnit toteutetaan Zoomin kautta. Tässä tapauksessa Zoom tuntien tallenteet kuuluvat hintaan.)
​
​
TERVETULOA!
​
​
Kenelle?
KokoKeho Pilates tunnit on suunnattu kaikille, jotka kaipaavat erityisen huolellista, syvällistä ja tarkkaa kehontuntemusta kehittävää tuntia.
Erityisen hyödyllisiä tunnit ovat laulajille, puhujille, muusikoille, päätetyöntekijöille ja paljon eri liikuntalajeja treenaaville.
​
Joka tunnilla huolletaan koko kehoa, opetellaan kehonhallintaa ja tekniikkaa, vahvistetaan tukilihaksia ja parannetaan kehon linjauksia. Myös hengitys on tärkeä teema jokaisella tunnilla. Eri tunneilla on kuitenkin oma painopisteensä.
KokoKeho Pilatestunneille ovat kaikki tervetulleita mutta mikäli et ole käynyt peruskurssia tai et omaa aiempaa pilateskokemusta, suositeltavaa on aloittaa peruskursilla tai yksityistunneilla. Toistaiseksi ei ole tiedossa läsnäolevana toteutettavaa peruskurssia. Hyvä vaihtoehto on myös tilata online-peruskurssi, jonka perusteellinen lähestymistapa syventää myös omaa treenin tasoa ryhmätunneilla, vaikka peruskurssi olisi muualla käytynäkin. KokoKeho Pilates peruskurssi on poikkeuksellisen laaja.
Kysy lisää, mikäli mietit soveltuvatko tunnit sinulle!
Tuntien teemat
KokoKeho Pilates laulajille kertaustunti
ma 29.08 klo 10.00-11.30
ma 3.9. klo 10.30-12.00
Tällä tunnilla kertaamme KokoKeho Pilateksen perustason harjoitteita lantiosta pään linjaukseen, kurkunpäähän ja purentaan. Tervetuloa kaikki peruskurssin käyneet ja pilatesta aiemmin treenanneet!
Hengitys
ma 5.9. klo 10.00-11.30
la 10.9. klo 10.30-12.00
Keskitymme kaikissa liikkeissä luonnolliseen ja tarkoituksenmukaiseen hengittämiseen. Tärkeitä osa-alueita on rintakehän linjaus ja joustavuus, pallean ja muiden rintakehän alueen hengityslihasten aktivoiminen ja selkärangan pituus.
​
​
Pään linjaus, purenta, kurkunpää, kieli
ma 19.9. klo10.00-11.30
la 24.9. klo10.30-12.00
Kokonaisvaltaisesti kehoa liikuttava tunti, jossa erityishuomiona pään ja kieliluun linjaus, kurkunpään ulkoiset lihakset, purennan lihakset ja kieli.
Deep Front Line Lihaskalvolinja
ma 3.10. klo 10.00-11.30
la 8.10. klo10.00-11.30
Tunti rakennetaan huomioiden syvällä kehossa kulkeva kolmiulotteinen lihaskalvolinja. Tähän lihaskalvoketjuun kuuluu mm. pallea, psoas, nelikulmainen lannelihas, pakaran syviä aukikiertäjiä, purennan, kieliluuhun kiinnittyviä lihaksia, lantionpohjan lihakset, lonkan lähentäjät ja ketju jatkuu varpaiden koukistajiin saakka.
KokoKeho Pilates + Hypopressive kertaus
ma 17.10. klo 10.00-11.30
la 22.10. klo 10.00-11.30
Pilateksen lisäksi kertaamme Hypopressive tekniikkaa, joka yhdistää alipainehengitystä ja asentoharjoituksia. Hypopressive on erinomainen työväline joustattaa mm. palleaa ja rintakehän aluetta. Tervetuloa tunnille, mikäli Hypopressive on tuttua. Mikäli ei ole, suosittelen vähintään 30 minuutin yksityistuntia ennen tätä ryhmätuntia. Vahva suositus tutustua laulajille, puhaltajille, treenaamisesta palautuville sekä raskaudesta toipuville!
Hartiarengas, olkanivel, käsi
ma 31.10. klo10.00-11.30
la 5.11. klo10.00-11.30
Koko kehoa liikutetaan erityisesti huomioiden hartiarenkaan, olkanivelen ja myös käsivarren lihaksia. Samalla rakennetaan olkanivelen alueen tukea ja tehdään liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.
Lantio, lonkka, alaraaja ja jalkaterä
ma 14.11. klo10.00-11.30
la 19.11. klo10.00-11.30
Koko kehoa liikutetaan erityisesti huomioiden lantion ja lonkan alueen lihaksia, tukea ja liikkuvuutta. Tunnilla huomioidaan lantion asentoon vaikuttavia lonkan alueen lihastasapainoa kuin myös rintakehän ja pään linjausta.
KokoKeho Pilates – haastetunti
​ma 28.11. klo 10.00-11.30
​la 3.12. klo 10.00-11.30
Tällä tunnilla haastetaan kehonhallintaa, lisätään tehoa, harjoitellaan tekniikkaa keskitason harjoitteilla ja liikkuvuusharjoituksilla.
​