KokoKeho Pilates tunnit    (29 tuntia)

Monipuolinen tunti, joka vahvistaa, linjaa ja mobilisoi kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnit ovat 30-60 minuutin mittaisia. Huom! tuntien taso etenee listan alun helpommista tunneista loivan progressiivisesti haastavammaksi listan loppua kohden. 

 

​

Koko kehon liikkuvuus  (4)

Tämä tuntikansio on uusi. Vaikka liikkuvuusharjoitteita on kaikissa KokoKeho Pilatestunneissa, näillä tunneilla keskitytään nimenomaisesti liikkuvuuden lisäämiseen. Tunneilla käydään myös koko kehoa läpi, ei pelkästään tiettyä osaa. Hengitys on tärkeä elementti, jolla joustatetaan kudoksia sisäkautta. Huolellinen kehon hallinta on tärkeää myös venyttelyssä. 

​

​

Minitunti                 (8 tunti)

Minitunti on nimensä mukaan lyhyt, matalan kynnyksen tunti, jossa tuttuja liikkeitä. Keho saa minimi päivittäisen määrän liikettä: selkärangan liikettä kaikissa liiketasoissa, ydintukea, lapatukea, lonkan tukea ja kehonhal​lintaa. 

Tämän lisäksi tässä kansiossa on teematunteja esim. pakaralihasten vahvistaminen. 

​

​

Keski- ja jatkotason haaste    (8 tuntia)

Keskitason tunnit vaativat hivenen enemmän kehonhallintaa, tekniikkaa ja voimaa.

Jatkotason tunteja on myös tulossa.

​

​

Hartiarengas ja olkanivel   (10 videota) 

Lyhyitä ja pidempiä harjoitusvideoita, joissa sekä vahvistetaan että joustatetaan hartiarenkaan ja kaularangan alueen lihaksia. Tavoitteena on rakentaa lihastasapainoa, joka mahdollistaa hartiarenkaan asettumisen rennosti keskialueelle. 

Niska-hartiaseudun vaivojen selättäminen vaatii myös hallinnan kehittämistä. Harjoituksissa käytetään niin jumppakuminauhaa, seinää, painoja ja pilatesrullaa. 

​

​

Niska, hartiat, kaula, purulihakset, kurkunpää   (6 videota)
Kaulan ja niskan rentouttamiseen, kaularangan tuen rakentamiseen ja pään linjaukseen. Mukana myös hartioiden linjaukseen vaikuttavien lihasten venytyksiä.

Myös purulihaksia ja kurkunpään seutua rentouttavia videoita on useita.

 

 

Jalkaterä ja lonkka    (7 videota)

Jalkaterän- ja nilkan liikkuvuus ja vakaus ovat pystyasennon pohja ja vaikuttavat lonkkien ja lantion linjaukseen. Suosittelen kokeilemaan esim. jalkateräjumppaa, vaikutus voi olla yllättävän kokonaisvaltainen!

​

​

Pilatesrulla (6 videota)

Uusi pilatesrullasarja aloitettu! Pilatesrulla jaksaa aina inspiroida. Pitkä rulla on hyvin monikäyttöinen väline, joka auttaa aktivoimaan tukilihaksia ja lisää haastetta pilates- ja tekniikkaharjoituksiin. Lisäksi se toimii oivana apuvälineenä kudosten joustattamiseen. Useissa harjoituksissa nämä kaikki elementit yhdistyvät.

Tunteja tullaan kuvaamaan teemoittain - ensimmäisen tunnin aiheena on hengitys. Tulevia teemoja on Core-treeni; Niska, hartiat ja olkanivel; Lonkka. Jos pilatesrullaa ei vielä ole, iso suositus sen hankkimiseen! Jo rullan päällä makaaminen ja hengittäminen rentouttaa työpäivän päätteeksi.

​

​

Hengitys   (5 videota)

Näillä tunneilla keskitytään erityisesti hengitystekniikkaan sekä rintakehän joustavuuden luomiseen, jotta harjoittelun lopputuloksena on vaivaton, luonnollinen mutta tehokas tapa hengittää.

​

​

Hypopressive-tekniikka   (3 videota)

Hypopressive-tekniikka on innovatiivinen ryhtiä, hengitystekniikkaa ja suorituskykyä parantava harjoittelumuoto. Tekniikassa yhdistetään alipainehengitystekniikka tiettyihin asentoharjoituksiin, joiden tavoitteena on kehittää ja vahvistaa kehon keskustan syviä lihaksia aiheuttamatta vahingollista painetta lantionpohjalle ja vatsan seinämälle. Ryhtilihasten aktivoitumista haetaan niin tiettyjen asentojen kuin hengityksen kautta. Tekniikan avulla on mahdollista saada venytystä palleaan ja lihaskalvoihin sekä joustattaa rintakehää. 

Lue tästä lisää Hypopressive tekniikasta. 

​

​

Kehon herätys    (3 videota)

Tämä kategoria on luotu lähinnä lyhyempiä koko kehon avausta ja tukilihasten herättelyä varten. Kokeile esimerkiksi aamulla, työpäivän päätteeksi tai keskellä työpäivää.

​

​

Perusteet / alkeet   (10 videota)

Tässä kansiossa on peruskurssin videomateriaali teemoittain. Jos peruskurssista on aikaa, voi kerrata perusteita hivenen hitaammassa tahdissa näiden videoiden avulla.

Esimerkiksi voi olla tarpeellista kerrata pään linjaukseen ja kaularangan tukeen liittyviä perusharjoitteita ennen muita kaularankaan liittyviä videoita.

​

​

Raskausajan pilates (1 video) 

​Tämä isolla jumppapallolla suoritettava tunti soveltuu raskauden toisesta kolmanneksen eteenpäin. Tunti on jaettu ​kolmeen osaan, joita voit myös tehdä erikseen omana kokonaisuutena. 

​

​

Jos et ole käynyt laajaa peruskurssia tai yksityistunneilla, suosittelen KokoKeho Pilates peruskurssia. Saat välineitä sekä kokonaisuuden että yksityiskohtien sisäistämiseen ja ymmärrät paremmin miksi ja miten tehdään mitäkin harjoitetta. Näin harjoitteiden suorittaminen on syvällisempää ja tarkempaa ja näinollen saat aikaan parempia tuloksia. Ota yhteyttä, jos olet epävarma, mistä aloittaa. Mietitään yhdessä, mikä olisi paras ratkaisu tilanteessasi.

 

​​

Tervetuloa myös suljettuun Facebook-ryhmään "KokoKeho Pilates suljettu ryhmä", jossa kerrotaan aina uusista tuntilisäyksistä ja voi esittää toivomuksia uusista videoista ja kysyä kysymyksiä. Ryhmään lisätään myös pieniä tietoiskuja eri teemoihin liittyen ja esim linkkejä havainnollistaviin animaatioihin. 

​​

​

Muistathan, että harjoittelu tapahtuu omalla vastuulla. Mikään harjoitus ei saa tuntua lievää epämukavuutta ikävämmältä. Erityistä herkkyyttä ja varovaisuutta on syytä pitää mielessä niskan ja kaulan sekä purennan alueen harjoitteissa. Vähemmän on enemmän! Jos epäröit onko jokin harjoitus hyvä sinulle, aina voit tarkistaa lääkäriltä tai muulta asianmukaiselta kehon ammattilaiselta.